大家好，我是跑团邦小团，一个集专业、运动、智慧于一身的美少女。
昨天，某大厂高管跑步时猝死的消息，传得沸沸扬扬……
很多媒体在消息未证实的情况下，就纷纷把这高管的猝死归结于跑步、跑马拉松上面。
甚至还有媒体为此得出“马拉松是一种非常伤身体的运动”、“中国人没有跑马的基因，扛不住长跑带来透支损耗”的荒谬结论。
但事实真的如此吗？
因为有人在跑步猝死，就把死亡责任归咎于跑步？
这文中2个所谓的“可怕的事实”，从哪里来的？有任何科学依据吗？
事实上，正是因为跑步的人多，才时常可以看到跑步猝死的新闻，但事实上，猝死只是小概率事件，而且每个人猝死的原因还不一样，至少要分析原因，然后以此为鉴，而不是各种危言耸听，贬低跑步这项运动。
美国心脏病学会杂志（JACC）曾发表的一篇研究文章，认为跑步与不运动的人相比，发生心脏问题的概率要低45％。所以合理的运动并不会对心脏造成伤害，相反还能促进心脏的健康。
另外，跑步不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病才是跑马拉松猝死的“幕后黑手”。
有研究表示，步猝死的原因中90%以上是心脏问题，多数是因为心脏有潜在的一些疾病没有被发现例如冠心病、心肌炎、冠状动脉堵塞等等。
因此，在进行大强度运动前，医院进行专项检查，评估心脏健康水平，排除风险。
而对于已经患有心血管疾病的人来说，运动时更需要小心谨慎。
此外，下面这些情况也会增加跑步猝死的风险：
高温、低温及高湿度等，都易诱发运动性猝死；
喝水过多，导致血钠过少，也会有猝死的风险；
不科学的训练及跑步过程中对身体反应的忽视；
在过度疲劳的时候跑步；
在喝完酒之后跑步；
在感冒时跑步；
……
对于跑步本身而言，是没那么危险的。
但是跑步猝死事件的频频发生，也是在警醒各位跑步爱好者们：安全跑马，警钟长鸣。
以下事项希望大家能够注意：
1
运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
2
保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。
3
感冒中、过度疲劳时、饮酒后不跑步
感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。
在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。经常熬夜的人，心跳会明显加速，引发心律失常，这个时候再去跑步，猝死的风险就会随之增高。
跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精会使身体发生脱水心率飙升，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。
4
跑步时及时补充水分和能量
长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。
5
做好运动防护，减少伤害
跑姿不合理、体重较大、跑量超出身体承受能力、缺乏力量、不重视恢复、准备不足就去参加马拉松都是引发伤痛的常见原因。
合适的运动防护装备，能一定程度减少损伤的发生。
6
感受身体变化，及时停下来
跑步猝死并不是突然发生的，在猝死前往往会有以下征兆：
1、失去空间判别能力，东南西北已经分不清楚；
2、头晕目眩，视野模糊，看不清东西；
3、产生幻觉；
4、严重的疼痛，难以坚持；
5、感到心慌，或者感到心脏扑通扑通跳，甚至感觉跳到喉咙口；
6、心前区突发明显不适，比如疼痛、压榨感等等；
7、出冷汗、冒虚汗；
8、恶心呕吐；面色苍白；
如果察觉到身体不适，请及时停下来休息。
最后，希望大家都能无伤健康跑到老。
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