山东白癜风医院 https://m.39.net/baidianfeng/a_4318885.html备战计划在手，跑马无忧。参加马拉松比赛前，我们应该做哪些准备？1.赛前体检体检是安全参赛的重要前提，如果因心存侥幸或怕麻烦而不去体检，会增加参赛的风险。参赛运动员赛前体检，目的是使运动员更加了解自己的身体，及时发现身体存在的隐疾，特别是心脑血管病，防止发生严重后果。体检项目主要包括：血压、心率、心肺肝肾功能等。如有以下情况不宜参赛：1．先天性心脏病和风湿性心脏病；2．高血压和脑血管疾病；3．心肌炎和其他心脏病；4．冠状动脉病和严重心律不齐；5．血糖过高或过低的糖尿病；6．比赛日前两周以内患感冒；7．妊娠；8．其它不适合运动的疾病。2.系统训练马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，参赛者在赛前需要有较为系统的跑步训练。全马（42.公里）：应有1-3年的系统跑步训练，赛前6个月的月跑量应达到-公里，赛前1-2个月至少应当跑过一次30-35公里。半马（21.公里）：应至少有3个月到半年的系统训练，赛前4个月的月跑量应达到80-公里，赛前1-2个月应至少跑过一次15公里。欢乐跑（5公里）：需要有1-3个月的系统训练。3.确定目标首先，根据年龄、身体健康状况、伤痛等情况，评估当前自己跑步能力处在什么样的水平。第二，赛前对当前的能力水平、状态、训练频率整体评估后，确定合理的跑马目标，并根据目标制定相应训练计划。第三，比赛中随时
转载请注明：http://www.hkouben.com/xjyhyz/10225.html
