冬季来临，气温下降，打喷嚏、流鼻涕、头痛、咳嗽……感冒的各种不舒服又开始“纠缠”而来，这类每年都要折腾几次的“小毛病”，究竟该怎么预防呢？
冬季气温低，容易着凉，一旦着凉，感冒就会趁机而来。再加上现在空调、暖气普及，室内外温差大，一进一出之间更加容易着凉，所以这个季节成为呼吸道疾病的高发期。
健康财富特约专家、上海中医院浦东分院内科主任倪伟教授指出，虽然感冒不是什么大病，但“感冒乃百病之源”，对于老年人来说，感冒可能会成为其他慢性疾病的诱发因素，比如“老慢支”、哮喘、慢性肾炎、冠心病心衰等；少年儿童的感冒容易衍变为支气管炎、肺炎；青壮年人群对感冒不重视，延误治疗，可能引起病毒性心肌炎、急性肾炎等。因此，预防感冒也是保健防病的一大要素。
倪主任表示，冬季预防感冒，最重要的一点是注意保暖，避免着凉。另外，还可以通过生活起居、饮食、运动锻炼等方式增强体质，提高免疫力。
防着凉，用好“暖三件”
现代人到了冬季都依赖空调，抗寒能力明显下降，室内外温差大，这个时候出门就更要注意保暖。除了棉袄、羽绒服等保暖的衣服外，倪主任介绍说，保暖也有很多“神器”，预防感冒，尤其要保护好口鼻和脖子部位，因此围巾、口罩是必不可少的保暖“神器”。另外，头部是人体散热最多的部位，冬天戴顶帽子是最简单有效的保暖方式之一。
需要指出的是，口罩的使用有些讲究。对于健康人群而言，戴口罩既可以保暖，还有一定的防尘作用。但是，当感冒咳嗽时，口罩可能会成为一把“双刃剑”。因为患病的时候，呼吸道中可能会有大量的细菌、病毒之类的致病微生物，戴上口罩后，口鼻之间就形成了一个相对封闭的小环境，这个小环境温暖、潮湿，非常适合致病微生物的生长繁殖，反而不利于呼吸道感染的康复。因此，一旦感冒后，尽量不要戴口罩，也不要到公共场所去，避免交叉感染。还有一些老年人肺功能比较差，平时动则气急、气喘的，戴上口罩可能呼吸就更加不畅快了，这类人群也不宜戴口罩。
增强体质，锻炼先行
增强体质，提高免疫力，是预防感冒的另一重要方法。倪主任解释说，中医有“正气存内，邪不可干”的说法，意思就是人的体质强健时，外界的致病因素就无法破坏人体正常的生理功能。那么，怎样使体质强健，免疫力提高呢？
首先，锻炼是增强体质的首要措施。不同的人群可以选择适合自己的不同的锻炼方式，锻炼贵在持之以恒。对于体质尚可，没有心脑血管疾病的人群，冬天还可以尝试耐寒锻炼，对预防感冒非常有效。
其次，合理的作息规律和劳逸结合的工作学习模式，有助于保持健康的体质。良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。
最后，良好的饮食习惯，全面均衡的营养是保证健康的“基石”。饮食要做到三餐规律、定时定量，不暴饮暴食，饮食卫生，不挑食，保证营养全面、均衡。
冬季也是进补的大好时机，倪主任建议，体质差的人群可以根据自己的体质选择适当的食材进补，也可以在中医师指导下选用合适的中药材进补。
总之，冬季的养生保健可以从预防“小病”做起，防微杜渐，给自己一个健康的体魄。
“专家简介
倪伟（健康财富特约专家）医学博士、主任医师、教授，上海中医院浦东分院内科主任，上海市医学会呼吸病分会副主任委员。擅长呼吸道感染、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张、间质性肺病等慢性呼吸道疾病的中医治疗。
专家门诊时间：周二下午（医院浦东分院）、周六上午（医院）；特需门诊时间：周五下午（医院）。
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