羽毛球的魔力就是让你整场“啪啪啪”而不知疲倦，更有甚者以“三个小时、五个小时”起步，即使身体累了，但大脑还很兴奋，认为还能再战。
打球上瘾，很容易陷入运动过量的状况。
适量运动，有助于身心健康；过量运动，有损身心。过量运动后如果没有超量恢复的话，很容易积劳成疾，而且可能影响神经紊乱。
每次打球，要适量控制自己的球瘾，以自己略微有疲劳感为标准而控制自己的运动量；如果“肆无忌惮”的过量打球，不仅是透支着身体，还透支着对羽毛球的喜爱，因为物极必反！！
过量运动，会使你表现为反应迟钝，精力难以集中等等征兆，那么此时这些征兆就是告诉我们要休息了，停止运动。
类似的还有以下一些征兆出现，影响健康时，就要歇一歇了！
?运动损伤
当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了；
必须等到伤愈恢复后，再去打球。
打羽毛球常见的运动损伤有：
网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。
规范击球动作，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用
?肌肉酸痛
乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸；
乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的；
但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。
严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必须。
洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。
晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。
?头痛头晕
封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会有这种情况出现。
这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
出现这种情况，一定注意下场休息；
特别体质较弱的中老年球友，很容易发生晕厥。
?疲劳感长时间难以消除
打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的；
但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。
此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
?精神压抑
打羽毛球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事情；
在运动中出现精神压抑，就是有问题了！比如是自己失误连连，网前封网压力大，以至于动作僵硬；跑位经常错位等这些失误会导致你畏首畏尾，不敢出手。从而影响自己的心情，倍感压力。
此时，应该积极自我调节，减小运动量，或者干脆不打，去干点其他的事，转移一下注意力，因为你此时的状态不好，越急越会失误多。过几天再打，又能叱咤球场
?恶心呕吐
排除饮食原因；恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。
最后跟大家分享一个悲伤的案例吧
羽毛球论坛里球友分享的真实案例
球友因为感冒后坚持大运动量打球，引发病毒性心肌炎，十天后跟大家永别。
最恐怖的是，彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。
感冒本身是不会造成生命危险的。
但是如果感冒后剧烈运动，就会导致一种叫柯萨奇的病毒诱发心肌炎。
医生提示：
预防感冒发展为心肌炎，切忌感冒后进一步劳累！
其实，那位球友的悲剧，并非个例；
不少病毒性心肌炎病人是“身体本来很好”的中青年人。
追问病史，他们在一个月内都有感冒发烧的症状，但并没有当回事。
很多患者常常认为感冒是小病，有的甚至还在患病期间打球、跑步，试图通过运动出一身汗来治病，不料心脏却越来越不舒服。严重时，患者会感觉胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕，甚至心力衰竭、休克。
感冒，人体为杀死病毒，会自动升高体温，白细胞增多。
如果再过度运动出汗，热上加热；
体内的调节功能就会失常，增加心、肺等系统的负担。
有些球友标榜，轻伤不下火线，更何况是小小的感冒；
殊不知，感冒用体育锻炼的方式治疗，是最不可取的！
球友们，该用药用药，该休息休息吧！
爱运动，也要有节制，愿天下球友，开开心心打球，健健康康生活！
别走开，推荐阅读更精彩
（向上滑动启阅）
一、羽毛球步伐精彩教学
1.羽毛球的几个标准步伐动作！
2.真人示范羽毛球步伐练习，收藏备用！
3.老李头带你学后退步伐
4.羽毛球基础步伐，看图学
5.前方高能！步伐之精髓全在这了！
二、羽毛球反手教学
1.反手后场发力要领，你一定要看！
2.反手球打不好，你的问题出在这！
3.反手高远球，其实会用力真的不难！
4.get放网前小球技术，正手反手无压力
5.每个羽毛球友都要学会的反手高远球！
三、羽毛球技巧教学
1.选择磅数有技巧，“人拍合一”不是梦！
2.后场球的发力技巧！你可能一直在用错误的方式发力...
3.要速度也要准度！提高球速还不出界，技巧都在这里了！
4.提高球技小技巧，条条都经典！
5.实用技巧篇
四、羽毛球好文分享
1.平抽球是怎么玩的
2.双打第一步，发球定胜负
3.论高远球的重要性！
4.这是一场杀球盛宴，尽情享受打羽毛球的魅力
5.这里有一本双打秘籍，拿去大杀四方！
6.前方高能！步伐之精髓全在这了！
7.掌握这15条细节，羽球界你横着走吧
8.打王者荣耀？不存在的，我要带孩子去打羽毛球！
声明：本文图片素材来源网络，如有侵权/商务合作请联系小编删除！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇