近几年马拉松已快成为“全民运动”的代名词，各地马拉松热潮一波更比一波热，业内人士估计，年全国的马拉松赛事有望超过场，参赛人次超过万。
然而与之相伴的是，几乎每一年都会有马拉松选手中途身体不适，甚至发生猝死意外。问了下度娘，追溯至年，马拉松赛事中，经媒体报道的共有20余人在比赛中猝死。
能跑完马拉松，那身体一定不差吧？
然而近几年马拉松比赛中时不时会发生猝死的事情，不禁让我们有这样疑问：为何死者身体这么好（经常运动），且正当壮年还会猝死？
要命的马拉松
今年杭马全程和半程项目中签跑友一共有人，但在这份体检报告中，有份没有通过。不通过率近3%。也就是说，每人里有3个不适合马拉松运动。杭州马拉松赛也被称为国内要求最严的马拉松赛之一。为什么杭马要如此严格？因为不想你死。
公开资料显示，北京、广州、上海、厦门、昆明、合肥等马拉松比赛中均出现过有选手猝死的情况。最小猝死患者仅10岁。
来看几则这方面的资料：
案例
1、年，美国奥运马拉松预选赛中，一位名为谢伊的职业运动员在出发后16分53秒猝死。年仅28岁的谢伊在去世前，获得过四次美国公路马拉松赛的冠军。
2、日本的权威数据显示，马拉松过程中，较容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9—12公里，也就是全马完赛时间在3.5—4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在至后10公里的冲刺阶段。
3、医学界用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，但如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
你看，其实马拉松和个人体质没有半毛钱关系。
长跑名将孙英杰曾说：哪怕是跑半马，也要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。
需引导民众正确认识马拉松比赛
马拉松是一项极为考验耐力的运动，参赛者往往需要1年左右的科学锻炼，还需掌握许多运动常识和经验。然而，目前相当比例的参赛者并不具备合格的体育素质，其参赛动机往往出于好奇心，甚至是为了在朋友圈“秀”一把。事实证明，这种“尝鲜”心理并不可取，它不仅会给马拉松比赛的组织管理带来困扰，更有可能危及到参赛者个人的健康安全。
1系统训练
参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。
2进行健康评估
定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，建议能做心血管疾病的筛查。
3赛前饮食
饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。
4赛前热身
在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
5比赛装备
如冬季比赛，赛前应该穿风衣、手套、帽子等保暖，比赛时脱掉，赛服要吸汗、速干，选一双合适的跑鞋也很重要，不要新鞋，尽量是稍微大半码的，经过3—4次长跑训练感觉合脚不磨脚的鞋子。
6比赛中
合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。
7比赛后
不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。（沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。）
马拉松不是一般人瞎跑的
马拉松的“走红”一是比赛场地的开放（城市道路当赛道），一是对参赛者的包容（不管专业还是业余，都可以挤在一起比赛）。但这同时也是致命的点，几十公里的非专业跑道，拥挤着的几万参差不齐的人，风险系数可想而知，即使两旁随时有交警维护，有救护车待命。
现场问及很多人为什么参加马拉松，一部分人的回答竟然仅仅是好玩，凑个热闹或者锻炼身体。其实你们内心更多的意思可能是，“这样我就可以发朋友圈证明我是个积极阳光爱运动的好青年啦！”多么值得骄傲的事啊！你只想着朋友圈的点赞满足了你的虚荣心，却不知道在这之前你需要为之做多少的赛前准备工作。你只想着凑个热闹，却不知道你的过于业余可能会让现场变得更乱。用一句资深跑友的话说“能不能不要上路添堵啊”。
不是每个人都适合去跑马拉松，长跑不是最佳锻炼方式，更不是最佳的炫耀方式。
参加马拉松，请对自己负责
我身边几个跑步的朋友大大小小受了很多的伤，特别是膝盖和髋关节，都不同程度的被伤痛困扰。如何避免运动伤害的确是一门很严肃专业的学问，而且绝大多数人都不具备这个知识。再加上个人的身体条件不同，在很多时候伤痛变得不可避免，曾有跑界的朋友说“小跑怡情，半马伤身，全马灰飞烟灭”，全程马拉松极易产生一些不可逆的伤害。
很多人在跑马拉松前会遇到感冒的情况，大多可能吃了药就继续参赛，这种情况其实也是不建议的，据从医生处了解，这样极容易诱发急性病毒性心肌炎，在赛后引起死亡。
盲目的加入马拉松热潮，是对自己，更是对家人的不负责。
适当运动，不一定非要马拉松
已有研究证明,过度运动易造成贫血、免疫力低下、增加自由基而加快衰老速度,并且容易造成内外损伤，如同一辆汽车过度磨损。做任何事都有对人最有利、恰到好处的最佳量———“适量”。
温馨提示：运动有益健康，最有益的运动是慢、中速度跑步，5千米跑对心脏益处最大，总体距离不要太长，时间不要太久。
不必为没有参加上马拉松而觉得惋惜，当然，如果你真喜欢跑马拉松，最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。
最后请听“砖家”建议——如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。
希望此文对还没有充分了解和准备过马拉松的你有用。
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