27日，台湾演员高以翔被证实在录制一档综艺节目时，疑因运动过量突发晕厥，经抢救无效去世。
死者已矣，也让运动安全等问题再次浮出水面。
其实，运动不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病才是运动性猝死的“幕后黑手”。
猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。
也就是说，“运动性猝死”并非凭白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激因素而诱发。
特别提示：猝死的黄金救急时间在发病10分钟内。一旦周围人发生心脏骤停，赶快拨打求救，同时进行心肺复苏。锻炼对身体有益，但一次性大强度运动到力竭，或长期高强度的锻炼，却未必会带来更好的健康效应。一项数据显示，年中国运动健身用户运动过程中，运动受伤问题占比超三成。仅跑步运动，受伤比例高达80%。如何避免“运动伤害”已经成为比“运动”本身更为重要的问题。
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过度运动对心脏的7大损害
01/心肌损伤
导致心肌细胞出现缺血、缺氧性损害，引起诸如运动胸闷、胸痛、气短等症状。
02/堵塞血管
过高强度的运动，可导致冠脉血栓（俗称“血块”）和痉挛（俗称“抽筋”），引起血管的不完全或完全闭塞。
血管堵塞在初期，可能默默无闻，不显示症状，一旦开始“抛头露面”，身体很可能瞬间“垮掉”。
03/心跳紊乱就是心律失常。长期过度运动，可诱发房颤等心律失常。而心律失常，可突然发作而致猝死，也可能持续累及心脏而致其衰竭。具体表现是，过度运动后感觉心脏乱跳或有漏跳感。04/身体免疫力下降
运动过度导致免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。
比如，全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。
05/肾脏受损肌肉由肌细胞组成，运动强度过大，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，会在通过肾脏排泄时堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。06/干扰神经系统当运动量超过你平时的量级，会出现记忆力下降、头晕、头痛、失眠等现象。还可能出现神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等状况。07/让你看着更"老"长期过度运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，加速衰老的状况。02
1个公式，科学掌握运动强度
在运动过程中，心率会随运动强度的变化而变化，透过心率可以估算运动强度。一般认为，合适的运动强度可以通过运动适宜心率（“靶心率”）的计算公式推算得出。
靶心率=[最大心率-安静心率]×(60%-80%)+安静心率
计算时，具体需要以下几步：
1、先根据年龄和运动频率计算最大心率
一般人：最大心率=－年龄
平时常运动的人：最大心率=－0.8×年龄
2、确定自己的安静心率
安静心率=连续5日安静心率之和/5
3、通过上面的公式计算靶心率比如30岁常运动的人，最大心率为-0.8×30=次/分安静心率假若与成人正常水平一致，即70次/分，靶心率计算就是（-70）×(60%-80%)+70=-（次/分）如果运动时心率超过次/分，便是高强度运动了，要注意控制，别用力过猛~确定完靶心率范围，还有一件事要做——实际运动中，还需要根据你的运动目标来相应确定目标心率。
如果你只想通过运动塑形，促进体态健美：运动强率只需达到60-70%（低强度）就可。
即：靶心率范围=[最大心率-安静心率]×(60%-70%)+安静心率
如果想通过运动增强心脏功能，改善血管弹性，则需将运动强率提高到70%~80%（中强度）。
即：靶心率范围=[最大心率-安静心率]×(70%-80%)+安静心率
如果依旧以60-70%的强度去运动，则运动对心脏健康的增益效果会不足。
这样一来，你在运动适宜的心率范围内，还有了两个子范围，即：
○-次/分促进体态健美
○-次/分促进心脏健康
一周运动多少次合适？
一般每周3-4次是最适宜，两次间隔时间不宜超过3天。一次运动时间应维持在至少15-20分钟。
若想逐渐增大运动强度，可以10%的运动强率逐渐递增，每阶段锻炼6-8周，便可获得安全，最佳的效果。
当然，低强度或次日不残留疲劳，且时间允许的情况下，每天锻炼也是极好的。
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做到这7点，科学运动让你更健康
No.1运动前排查风险定期进行体检，特别是心血管系统。尤其参加剧烈运动或比赛前更是如此。No.2保证充分的热身让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天要适当延长。No.3运动量不宜过大长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从~米开始，或持续20~30分钟。No.4及时补充能量长时间运动应及时补充运动饮料、能量棒等。建议每跑5公里喝~毫升水。夏天饮用水要保持在8~12度，冬天保证水温在30~40度。No.5感冒、发烧不运动
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
事实正相反，感冒发烧使机体免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，令病毒更易入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。
在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
No.6运动中不适别硬撑运动过程中一旦出现明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。No.7跑步后不要立刻停步最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。世事无常，希望悲剧不再发生。每位看到这篇文章的人永远健健康康。内容策划/
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